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SESIÓN N° 02

 

Mi condición física sí importa.

Inicio:

  • En esta sesión los estudiantes desarrollan las actividades de la sesión anterior y evalúan su resultado teniendo en cuenta la ficha de valoración de los resultados de la ficha personal de cada estudiante.

  • Luego se les pregunta

  • ¿Qué es el IMC?

  • ¿Para qué nos sirve el IMC?

  • ¿Qué es Condición Física y como se relaciona con el IMC?

  • Se realiza un juego, la presentación de la sesión, (profesor y estudiantes).

  • Mi reto con una de las capacidades físicas básicas.

Los estudiantes se desplazan por el aula y a la señal del profesor se juntan en parejas, sentados o de pie, crean un ejercicio con una de las capacidades físicas básicas, hasta que el profesor haga una señal para detener el ejercicio, los integrantes participan señalando que ejercicio realizaron, que partes del cuerpo intervinieron y que fue el ganador porque. El juego continúa hasta que todos los estudiantes hayan participado. Luego quedan agrupados de 5 integrantes:

  •  

  •  

  • Luego se les pregunta

¿Qué acciones realizaron?

¿Si fue fácil desarrollar las actividades con sus compañeros?

¿Qué partes del cuerpo utilizaron?

Desarrollo:

Se les explica la importancia de conocer sobre la: 

“EVALUACIÓN FÍSICA: que consiste en evaluar algunas capacidades físicas básicas: FLEXIBILIDAD; VELOCIDAD, RESISTENCIA, POTENCIA, FUERZA, FLEXO-ELASTICIDAD, AGILIDAD.

Los estudiantes participan realizando las siguientes actividades: se agrupan de 5 integrantes y desarrollan la siguiente actividad: investigar, hacer una presentación y exponer los siguientes contenidos.

En grupo mientras se evalúa a los estudiantes los integrantes deberán analizar, la definición, importancia y la relación que existe entre los siguientes temas, consolidar las ideas, hacer una presentación y exponer el trabajo. “EDUCACIÓN FÍSICA Y ACTIVIDAD FÍSICA”.

GRUPO N° 01       ¿Qué es FLEXIBILIDAD?, Definición, importancia, que partes del cuerpo usamos y que juegos podemos realizar teniendo en cuenta la flexibilidad. Ventajas y desventajas.

GRUPO N° 02       ¿Qué es VELOCIDAD? Definición, importancia, que partes del cuerpo usamos y que juegos podemos realizar teniendo en cuenta la velocidad. Ventajas y desventajas.

GRUPO N° 03       ¿Qué es la RESISTENCIA? Definición, importancia, que partes del cuerpo usamos y que juegos podemos realizar teniendo en cuenta la resistencia. Ventajas y desventajas.

GRUPO N° 04       ¿Qué es la FUERZA? Definición, importancia, que partes del cuerpo usamos y que juegos podemos realizar teniendo en cuenta la fuerza. Ventajas y desventajas.

GRUPO N° 05       ¿Qué es la POTENCIA? Definición, importancia, que partes del cuerpo usamos y que juegos podemos realizar teniendo en cuenta la potencia. Ventajas y desventajas.

Al mismo tiempo se les explica, cómo se realizarán la evaluación física. Posición correcta y en un solo intento utiliza el tiempo necesario y no debe parar, se contabiliza los ejercicios bien realizados y se registran en la ficha de evaluación.

 

Los estudiantes son evaluados, según las capacidades de la ficha personal. Participan en la clase práctica con una serie de ejercicios teniendo en cuenta las capacidades físicas expuestas en clase.

Datos Condición Física: Capacidades evaluadas:

 

Fuerza: Planchas, 

La Plancha es un ejercicio de cuerpo muy sencillo pero bastante eficaz. Sostener el cuerpo rígido, como una tabla, desarrolla fuerza principalmente en el núcleo: los músculos que conectan la parte superior e inferior del cuerpo. De igual forma, fortalece los hombros, los brazos y los glúteos.

Este es un ejercicio estático, lo cual significa que el cuerpo se mantiene en una sola posición durante la totalidad del movimiento. Es un ejercicio ideal ya que no requiere de ningún equipo especial y se puede realizar en cualquier lugar. A continuación te facilitamos una guía para perfeccionar la plancha y consejos para corregir los errores más comunes.

 

 

 

 

 

 

 

 

Lo básico

  1. Planta las manos directamente debajo de los hombros (a una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros) como si estuvieras a punto de hacer una flexión de brazos.

  2. Conecta bien los dedos de los pies con el piso y aprieta los glúteos para estabilizar la mitad inferior del cuerpo. Los músculos de las piernas también deben participar en el ejercicio pero se debe tener cuidado de no bloquear las rodillas (hiperextensión).

  3. Neutraliza el cuello y la columna vertebral mirando hacia abajo. Fija la mirada a una distancia de, más o menos, 30 cm al frente de las manos. La cabeza debe estar en línea con la espalda.

  4. Mantén la posición durante unos 20 segundos para comenzar. A medida que te sientas más cómodo, mantén la plancha durante el mayor tiempo posible, siempre y cuando, no comprometas ni la forma ni la respiración.

MEDIR LA FLEXIBILIDAD:

Valoración de la flexibilidad del tronco. El/a alumno/a descalzo/a, sentado al frente del flexómetro con los pies separados a lo ancho de la cadera apoyando la planta de los pies contra la base del flexómetro. La espalda, hombros y cabeza deben estar apoyados contra la pared. Las manos se colocan una sobre la otra extendiendo los brazos hacia adelante, pero manteniendo la espalda y cabeza en contacto con la pared. Se mide la distancia desde la punta de los dedos hasta el borde del cajón la cual se considera como el “valor cero”.

Desde la posición anterior, se realiza de forma lenta una flexión hacia delante tratando de extenderse los más posible. Se mantiene esta posición durante 2-3 segundos (Alba, 2005). Se realiza tres intentos y se escoge el mejor resultado.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Medir el Salto sin carrera de impulso.

El objetivo de esta prueba es evaluar la fuerza explosiva del tren inferior participante en el salto.

 

El evaluado debe colocarse detrás de la línea de partida sin tocarla, con los pies ligeramente separados. Debe flexionar las piernas y saltar hacia delante, lo más lejos posible.

 

Resistencia: 800 metros

Velocidad: 50 metros; 

Esta prueba es el test de condición física que evalúa la velocidad de desplazamiento y reacción. Consiste en recorrer una distancia de 50 metros en el menor tiempo posible.
El sujeto se coloca en la linea de salida, sin pisarla, a la espera de la señal visual o acústica (normalmente bajar el brazo) que le indicará que debe salir. Dicha señal será dada por un compañero que se colocará al final de la pista; al mismo tiempo se pone en marcha el cronómetro para medir el tiempo del recorrido, que se para cuando el corredor cruza la meta con el pecho
Las claves de la prueba son la velocidad de reacción (la rapidez con que se capta la señal de salida y se empieza a correr) y hacerlo lo más rápido posible hasta el final, sin frenar antes de llegar a la meta.

 

Flexo-elasticidad: Abdominales;

El abdomen es un concepto que se refiere al vientre.

En los mamíferos, es la cavidad del cuerpo que queda

limitada por el diafragma o el conjunto de vísceras de

dicha región. En los seres humanos,

el abdomen también permite dar

nombre a la adiposidad,

gordura o vientre prominente.

Agilidad, Potencia: 

La agilidad en la educación física, es quizá una de las características más particulares dentro de dicha actividad, ya que su presencia en el ejercicio, nace como resultado de otras cualidades ejecutadas en el ejercicio, como lo son la velocidad y la flexibilidad, por ende la agilidad nace de la “combinación” de estos .

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CIERRE
 
Reflexión sobre las actividades y acciones que se realizaron en clase.

¿Qué acciones realizaron?

¿Qué partes del cuerpo utilizaron?

¿Por qué es importante conocer las mediciones de nuestro cuerpo de peso y talla?

¿Por qué es muy importante practicar actividades físicas?

¿Que aprendieron en la clase de hoy?

CAMPAMENTOS

ESCOLARES EN

LAS VACACIONES

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