SESIÓN N° 04
Procedimientos para las carreras de semi fondo y fondo, técnicas de las carreras de mediana y larga distancia.
Fases y ejercicios de preparación. (Evaluación practica de las competencias de 100 metros, relevo 4x100, metros y carreras con vallas, practica del salto largo y triple).
Presentación de la sesión de Aprendizaje:
Se realiza la presentación de la sesión de aprendizaje, se hace una breve explicación de los lineamientos generales que se deben alcanzar, su desarrollo en la parte teórica y práctica, la uniformidad y la higiene personal.
En esta sesión se analizará las carreras de semi fondo y fondo , técnicas de las carreras de mediana y larga distancia. Fases y ejercicios de preparación. Pruebas de semi fondo, 200 metros. Y evaluación pruebas de campo salto largo y triple.
CONCEPTO, IMPORTANCIA, HISTORIA Y SUS FASES, de las carreras de carreras de semi fondo y fondo, de mediana y larga distancia.
Las carreras que cubren entre 600 y 3.000 m se conocen como carreras de media distancia. Las más populares son las de 800 m, 1.500 m y 3.000 m. Aunque no es una modalidad olímpica ni se disputa en los campeonatos del mundo, otra carrera que se mantiene en el calendario atlético es la carrera de la milla, de las que existen algunas famosas por el nombre de la ciudad donde se celebran. La prueba es muy popular y los corredores de elite la cubren con regularidad por debajo de los 3 m 50 sg. El primer corredor que logró bajar de cuatro minutos fue el inglés Roger Bannister, que en 1954 lo hizo en 3 m 59,4 segundos.
Luego se plantea las siguientes interrogantes:
¿Qué son las carreras de semi fondo y fondo, técnicas de las carreras de mediana y larga distancia?
¿Por qué las carreras de semi fondo y fondo son consideradas las pruebas de resistencia en el Atletismo?
¿Las carreras de semi fondo y fondo , son importantes en el desarrollo personal?
¿Cuántas carreras de semi fondo y fondo conoces?
Solo comprende dos pruebas: los 800 m y los 1500 m.
Características de los atletas. Los medio fondistas no sólo gozan de una buena capacidad de resistencia aeróbica, sino también anaeróbica lactacida, dadas las demandas de velocidad que presentan estas pruebas, sobre todo la de 800 m. Poseen un nivel de fuerza considerable y altas exigencias técnicas
800 m. en esta prueba, los atletas salen en posición de pie, cada uno por su calle de forma compensada (puede haber dos atletas en la misma calle), pero aproximadamente al terminar la primera curva ya hay calle libre, es decir, los participantes pueden ocupar la calle que prefieran, que lógicamente son las interiores.
1500 m. Algo menos de cuatro vueltas a la pista. Los atletas se sitúan en la salida, con una ligera compensación, y tras el disparo toman la calle libre.
Cualidades físicas: Resistencia
Los competidores en carreras de media distancia deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces durante la carrera mientras que otros mantienen el mismo toda la prueba. El corredor finlandés Paavo Nurmi, que ganó una medalla de oro en la prueba de 1.500 m, en los Juegos Olímpicos de 1924, llevaba un cronómetro durante las carreras para comprobar su marcha. La forma de correr más apropiada para las carreras de media distancia difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es más corta y el ángulo hacia adelante del cuerpo es menos acusado.
CONSTRUCCIÓN DEL APRENDIZAJE:
En la clase de hoy realizaremos las carreras de semi fondo y fondo, técnicas de las carreras de mediana y larga distancia. Explicación y demostración de los pasos de las carreras y sus variantes.
Los competidores en carreras de media distancia deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces durante la carrera mientras que otros mantienen el mismo toda la prueba.
La forma de correr más apropiada para las carreras de media distancia difiere de la utilizada en las carreras de velocidad. La acción de rodillas es mucho menos pronunciada, la zancada es más corta y el ángulo hacia adelante del cuerpo es menos acusado.
Esta integrado por las carreras de 5000 m y 10000 m, además del maratón.
Características de los atletas. En los fondistas predominan las fibras musculares de contracción lenta, pero que son muy resistentes. Su biotipo es variado, pero normalmente se trata de atletas delgados y de mediana o de bajo estatura. Tiene una gran resistencia aeróbica y un elevado consumo máximo de oxigeno (VO2 máx.) También deben tener un buen sentido del ritmo y dominio táctico de las carreras.
5000m y 10000 m. Son las dos carreras lisas de fondo que se celebran dentro del estadio. En las carreras de más de 400 m, cuando un atleta pasa por meta y le falta solo una vuelta suena una campana indicándoselo.
Maratón. Legendaria carrera que se inspira en el supuesto recorrido realizado por el soldado Filípides el año 490 c. C., entre Marathon y Atenas. La distancia es de 42,195 Km. y se disputa en ruta.
Los estudiantes se ubican en columnas, se les explica y demuestra el tipo de salida (partida) que existen en estas pruebas de pista, carreras semi fondo y fondo, realizaran ejercicio previo para reconocer las posiciones básicas de cada una de las fases de las salidas: Existe la salida alta para estas pruebas.
Características generales de la partida y la llegada de la pista de atletismo.
La partida y la llegada de una carrera deben estar señaladas por una línea de 5cm de ancho, trazada en ángulo recto al borde interior de la pista. La distancia de la carrera de atletismo se medirá desde el borde de la línea de llegada más próximo a la línea de partida.
La salida, es la primera acción técnica en una carrera, y tiene más importancia a medida que la distancia es más corta y por lo tanto más veloz.
Postes de llegada, dos postes blancos en los extremos de la línea de llegada y ubicados por lo menos a 30 cm. del borde de la pista. Los postes de llegada serán de construcción rígida, de aproximadamente 1.37 m de altura, 8cm de ancho por 2cm de espesor.
APLICACIÓN O TRANSFERENCIA DEL APRENDIZAJE.
Ejercicios de estiramiento y recuperación, practica de las carreras individualmente para
observar su evolución personal.
METACOGNICIÓN
¿Es importante saber los pasos de las carreras para el trabajo o deporte determinado en especial
el atletismo?
¿Aplicarías lo que has aprendido en la vida real?
¿Es importante lo que has aprendido hoy para tu vida personal?
¿Cómo te sientes con el aprendizaje presencial y virtual?
¿Qué podría mejorar en la siguiente sesión?
Los estudiantes participan en juegos individuales y grupal, voleibol futsal.
Juego
individual y en parejas, ping pong, ajedrez.