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Sesión N° 02

“Mi condición Física si importa”

Capacidades física, evaluación:

  • Se realiza, la presentación del tema y el objetivo. 

Los estudiantes tendran una evaluación diagnostica.

Los estudiantes serán capaces de realizar las medidas y conocer los datos bio-antropométricos.

Mediante los movimientos, habilidades y cualidades motrices básicas, los estudiantes podrán desarrollar sus sentidos perceptivos.

Serán capaces de reconocer todas las partes de du cuerpo.

Valora las partes de su cuerpo conociendo la importancia de cada una de ellas en las capacidades a evaluar.

• La Condición Física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos.

¿Qué es la Condición Física?

  • Actividades a desarrollar:

 

  • Recolección de datos:

    Los estudiantes dictan al profesor los datos de la Ficha bio-antropométrica, en la Ficha del Aula, según corresponda: (datos informativos). Nombres, apellidos, edad, sexo, fecha de nacimiento, grado, sección, dirección y telefono, etc. luego los datos antropométricos, peso, talla, IMC, pulsaciones. Y por ultimo los datos de la evaluación de habilidades motrices y físicas, desarrolladas en la clase anterior.

 

Explicación:

  • ¿Qué es el Índice de Masa Corporal (IMC)?

Como bien dice su nombre, el cálculo del IMC, sirve para saber cuál es tu peso ideal y en qué punto se encuentra tu peso actual. Conocer estos datos es de gran ayuda porque muchas veces nos marcamos unas metas que son imposibles para nuestra altura o nos desilusionamos al ver que ese resultado por el que tanto hemos trabajado no era el esperado. ¿O no os habéis parado a observar que una chica de 1,50 centímetros y 50 kilos tiene más curvas que una mujer que pesa lo mismo pero que mide 10 centímetros más? Como ya sabéis, cada persona es un mundo y cada cuerpo también, por eso es importante conocer algo tan simple como por ejemplo cuál es el peso ideal para poder tener una salud formidable, sin kilos de más o de menos en el cuerpo. Los estudiantes sacan su IMC. con su talla, peso y se realiza la comparación indicando los niveles alcanzados.

 

 

 

 

 

 

 

 

  •  

  • Se toma el pulso, en reposo.

       Los estudiantes buscan el pulso en una de las partes de su cuerpo y se toman el pulso a la orden del docente, por un tiempo de 15 segundos, que multiplicados por 4 les arroja una cifra, que anotaran en su ficha. Esto determina si su ritmo cardioco es lento, normal y/o acelerado.

  • Luego se les pregunta

 

Para reflexionar un poco:

¿Cómo crees que es tu condición física: buena, mala o regular; por qué?

 

¿Cómo puedes mejorar tu condición física?

 

¿Qué significa vivir con un estilo de vida activo; pon algún ejemplo?

  • Medir la ENVERGADURA:

  • Medir la Cintura:

  • Pulsaciones

  • Luego los estudiantes se visten con ropa deportiva para realizar las medidas siguientes, talla sentados, medida de la cintura y envergadura. Luego a realizar las actividades físicas.

    Juego y condición física:

 

  • Los estudiantes formados en columnas, trotan por el perímetro del campo deportivo, luego por todo el espacio y a la orden del docente tocaran los conos que estarán ubicados en círculo dentro del terreno de juego.

 

  • Formados en dos filas espalda con espalda a un metro de distancia, a la orden del docente los estudiantes deben llegar a una meta (5 metros), pero deben ser tomados por sus compañeros antes de que se logre el objetivo, repetir dos veces, según la orden del docente, con variantes.

 

  • Formados en dos filas frente a frente a 3 metro de distancia, a la orden del docente los estudiantes de los extremos deben llegar a una meta (5 metros), para alcanzar antes que sus compañeros una soga, para ello deben tomarse de los brazos, pero de espalda, la pareja que logre el objetivo gana, se realiza la actividad según la orden del docente, con variantes (capuchón).

 

  • Luego se forman dos equipos, estos jugaran entre si quemados, los porteros se pondrán en la portería contraria y con el resto de sus compañeros deberá quemar a sus compañeros rivales, el tiempo es manejado por el docente de clase.

 

  • “EVALUACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS",

    Pueden observar los siguientes videos sobre las capacidades físicas haciendo click en el botón de cada capacidad.

MEDIR LA FLEXIBILIDAD:

  • Valoración de la flexibilidad del tronco. El/a alumno/a descalzo/a, sentado al frente del flexómetro con los pies separados a lo ancho de la cadera apoyando la planta de los pies contra la base del flexómetro. La espalda, hombros y cabeza deben estar apoyados contra la pared. Las manos se colocan una sobre la otra extendiendo los brazos hacia adelante, pero manteniendo la espalda y cabeza en contacto con la pared. Se mide la distancia desde la punta de los dedos hasta el borde del cajón la cual se considera como el “valor cero”.

    Desde la posición anterior, se realiza de forma lenta una flexión hacia delante tratando de extenderse los más posible. Se mantiene esta posición durante 2-3 segundos (Alba, 2005). Se realiza tres intentos y se escoge el mejor resultado.

Medir el Salto sin carrera de impulso.

  • El objetivo de esta prueba es evaluar la fuerza explosiva del tren inferior participante en el salto.

     

    El evaluado debe colocarse detrás de la línea de partida sin tocarla, con los pies ligeramente separados. Debe flexionar las piernas y saltar hacia delante, lo más lejos posible.

  • El objetivo de esta prueba es evaluar la fuerza explosiva del tren inferior participante en el salto.

     

    Sus beneficios

  • Aumenta la fuerza del torso.

  • Mejora el equilibrio.

  • Ayuda a mantener una postura correcta.

  • Marca abdomen y tonifica tus glúteos (siempre y cuando tengas sólo el 6% de grasa corporal).

  • Reduce el dolor de espalda.

  • Incrementa la flexibilidad de tus músculos.

  • APLICACIÓN O TRANSFERENCIA DEL APRENDIZAJE.

  • Ejercicios de estiramiento y recuperación, observar su evolución personal.

  • ¿Es importante conocer las capacidades físicas básicas?

  • ¿Aplicarías lo que has aprendido en la vida real?

  • ¿Es importante lo que has aprendido hoy para tu vida personal?

  • ¿Cómo te sientes con el aprendizaje presencial y virtual?

  • ¿Qué podría mejorar en la siguiente sesión?

  • Los estudiantes participan en deportes individuales y/o colectivos.

  • METACOGNICIÓN

  • Luego se les pregunta

    ¿Qué acciones realizaron?

    ¿Si fue fácil realizar la evaluación del cuerpo?

    ¿Qué partes del cuerpo han medido?

    ¿Por qué uno es más alto que el otro?

    La diferencia de los pesos entre los estudiantes.

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